[...] strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek Teraz to spokojnie mogę pić oliwe bo kupiłem w za***istym promo 3 l extra virgin, a [...]
Hej Mam pytanko, akurat teraz wakacje i na siłownie fajnie chodzi się rano/południe 10-12 godzina. 1 posiłek musi być od razu po siłowni więc np 13 jeżeli bym szedł tak jak wyżej napisałem 10-12. Czy jeżeli jedzenie skączę o 21, to 16h postu dalej działa tak samo jak w przypadku treningu 14-15 i 1 posiłek o 16-17? Czy mógłbym tak robić, czy lepiej [...]
Siemanko,no to wracamy po przerwie :D Dzisiaj juz dietka trzymana jak powinna być ;) Pierwszy posiłek wpadł o 9;30.W tygodniu pierwszy posiłek bede jadać w godzinach 9;40-11;30,bo rano bardzo głodny nie jestem, a dzięki temu ze nie musze szykować śniadania,moge dłużej pospać ;) Treningu nie ma co opisywać,bo byłem na Muai Thai,kondycyjnie masakra, [...]
Dzień 72 - 12.10.2012 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie [...]
Igor jeśli możesz sobie pozwolić na jakieś zmiany w diecie to na pewno zmieniłbym choć jeden,który zjadasz w szkole i przygotował coś w domu i zabrał ze sobą.Wtedy np. trzeci posiłek mógłbyś zamienić na 100gr.makaronu pełnoziarnistego np. do tego dać np.makrele, tunczyka lub łososia.Takie posiłek z pewnością będzie dużo lepszy niż zwykła "kanapka" [...]
[...] że nie były wykonane na maksa, ale nie chciałam odpuszczać. Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +pomidory, sałata lodowa +woda, espresso, rooibos Ostatni posiłek tak dziwnie wygląda, bo cały dzień latam i nie mam za bardzo jak jeść. Wieczorem dopiero liczę bilans i później wychodzi 1000kcal na kolację (pamiętam siebie sprzed [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]
[...] na wylot w ścianie . Dziś dieta także przestrzegana według rozpiski, jedynie w porze treningu zjadłem 200g makaronu zamiast 150, dziś czeka mnie jeszcze twaróg, najgorszy posiłek, tak przy okazji to z czym polecacie go jeść? Może z jogobellą? Czekam na pomysły. No i piszcie więcej bo wieje pustką w tym teście. Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] ćwiczeniach - podejrzewam, że na masie to będzie świetny bodziec :-) DIETA http://oi58.tinypic.com/2e5twxz.jpg W pierwszym posiłku w uj kalafiora + 2/3 pomidora A tu drugi posiłek http://oi61.tinypic.com/2ymvzwn.jpg W sumie to dzisiaj mam najbardziej zapychające źródła białka, ale kurde coś głód lekko czuję. Chyba za wcześnie rozpocząłem okno [...]
[...] na bierzni predkosc około 7,24 km/h (mysle ze puls wyniesie okolo 140-155) 17:30 drugi posilek 5 jajek smazonych na oliwie z oliwek(2 lyzki 28 g) ,bulka 21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i marchewki,ziemniaki 200g 2 :05 4 posiłek pierśz kurczka 150g ,bułka 4.05 banan ,50g kurczaka 6.20 ide spac :) W [...]
witam i proszę o poprawę mojej dietki wiek - 17 wzrost - 174 waga - 87,5 typ budowy - endomorfik aktywność - dałem 1,15 - powinno wystarczyć treningi - zaczynam po dość niemiłej kontuzji (złamanie obojczyka), więc będzie ACT (wt, czw, sb), mogę dorzucić jakieś bieganie w środę w godzinach treningowych zapotrzebowanie - wyszło pomiędzy 1900 a [...]
[...] Poza tym Ci pierwsi, często grubo przesadzali, bo zanim się nasycili to zdążyli już w tym głodzie sporo wrzucić, a mało tego często zanim jeszcze przygotowali sobie docelowy posiłek, to zjadali na szybko jakieś słodycze itp. 4. Tarczyce przebadaj, poziom wolnego testosteronu, estrogen i kortyzol. Najprawdopodobniej bedzie tak ze tarczyca nisko, [...]
[...] w sklepie promocja na ryby wędzone. Po siłowni kupiłem 2 makrele, 2 trewale i dorsza. Łącznie ważą ponad 2kg, zapłaciłem 20,30zł. Do tego 1,7kg twarogu półtłustego za 19,12zł. Sernik Mamy pierwsza klasa, powstrzymać się nie mogłem, ale zjadłem do 30 minut po WPC. 6 posiłek pod znakiem zapytania, ponieważ idę w odwiedziny i nie wiem czy/co zjem.
[...] PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:59 "Okulary" # DIETA Dziś cycowo-brokułowa micha, aż normalnie się tym brokułem przejadłem . Ze 2 kg warzyw dziś wpadnie, bo jeszcze ostatni posiłek mi został, więc będzie gruuubo. Musiałem nawet jechać po cyca do pobliskiej Biedronki - w lodówce ni widu ni słychu po kurze albo tunie, wszystko wyjadłem w weekend. [...]
[...] W środku dnia musiałem przekimać 2 h . . . bo znowu się nie wyspałem. Później edukacja do sprawdzianu z polskiego . . . i kimono dzień 30 Zabrakło czasu, aby dokończyć posiłek przed kursem z matmy. Więc na kurs zabrałem gainera, tune, oliwe, pomidora. Kurs trwał 3 h, na przerwie pociągnąłem z gainera. Po kursie szedłem po godzinie 20.00 [...]